Susah Tidur Nyenyak ?

Posted: January 17, 2012 in Catatan Harian
Tags: ,

KUALITAS tidur yang tidak baik berdampak pada stamina di pagi hari. Tubuh menjadi nampak lelah dan kurang bersemangat.

Tanpa tidur yang berkualitas, daya tahan tubuh dapat berkurang. Sebab, sel-sel darah putih yang berfungsi sebagai antibodi mengalami penurunan fungsi karena proses perbaikannya tidak berjalan lancar.

Lingkaran hitam di bawah mata pun mungkin akan hinggap jika terlalu sering bergadang pada malam hari.

Terkadang meski telah berpuluh menit kita mencoba tidur, namun rasa kantuk belum juga menghampiri. Tentu kita tak ingin rencana yang kita susun untuk esok hari terkendala terlaksana karena tubuh belum dalam kondisi prima, bukan?

Namun meski sudah banyak cara yang kita lakukan untuk dapat tidur, ada kalanya mata belum dapat terpejam. Nah, beruntungnya, saat-saat seperti itu dapat kita hindari dengan memperhatikan hal-hal berikut.

Menghindari Kafein

Untuk menghindari kesulitan tidur di malam hari, penting untuk tidak mengkonsumsi kafein beberapa jam sebelum waktu tidur tiba. Agar dapat tertidur nyenyak, hindari jenis kopi-kopian dan teh, serta minuman bersoda dan coklat. Keempatnya mengandung kafein yang membuat tubuh terjaga.

Sebaliknya asupan yang mendukung upaya kita melawan masalah trouble sleeping kita. Makanan dan minuman itu antara lain:

# Almond, kandungan magnesium pada kacang ini membantu relaksasi otot dan menekan siklus adrenalin.
# Teh Hijau atau teh chamomile, kandungan theanine dalam teh ini dapat memicu rasa kantuk.
# Pisang, kandungan magnesium dan potasium yang kaya pada buah ini dapat membantu otot-otot rileks. Kandungan triptofan pada pisang juga dapat menenangkan hormon otak.
# Susu dan turunannya, kandungan triptofan dan kalsium dapat mengurangi stres dan menstabilikan saraf otak.
# Oatmeal, kandungan kalsium, fosfor, dan silikon pada oatmeal berguna untuk mendukung tidur.
# Kedelai, kandungan fitoestrogen padanya sangat membantu.
# Buah ceri, kandungan melatonin dapat membantu melelapkan tidur.
# Sereal, karbohidrat kompleks dan triptofan dalam sereal dapat memperlancar aliran darah yang meningkatkan efek merangsang tidur.

Menghindari Argumen Sebelum Tidur

Hindari beradu argumen, atau bertengkar di kamar. Sebab bukanlah kebiasan yang baik untuk terlibat percakapan serius menjelang tidur.

Mengatasi Kekhawatiran

Ada kalanya menjelang tidur masih kita pikirkan beberapa kekhawatiran, rencana, atau kejadian. Satu atau beberapa hal terkadang masih terngiang di kepala.

Jika terus memikirkan hal-hal menjelang waktu tidur, biasanya tubuh pun ikut enggan beristirahat. Untuk itu cobalah atasi hal-hal yang kita khawatirkan, sebelum bed time. Bisa juga kita tuliskan rencana dan apa yang kita pikirkan dalam agenda, dan kemudian tidur.

Lakukan Rutinitas Sebelum Tidur

Ada baiknya kita memiliki rutinitas dengan tidur sebagai kegiatan akhir. Misalnya dengan melakukan rutinitas membersihkan badan, merawat kulit, menbaca buku, minum susu dan berdoa sebelum tidur. Dengan berlatih melakukan rutinitas seperti tersebut, tubuh pun terkondisikan untuk beristirahat setelahnya.

Sleep tight then…

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s